DESARROLLO MENTAL
Imagen tomada de:
http://www.exitoysuperacionpersonal.com/wp-content/uploads/2012/05/desarrollo-mental.jpg
Es
un proyecto que se ocupa de consultar y de desarrollar ejercicios que permitan
un crecimiento de habilidades mentales como la lógica, el cálculo, la memoria,
solución de problemas. Además, se propone en estimular hábitos de ejercicio de
una hora por día, permitiendo que las actividades se hagan mecánicamente.
Estos
ejercicios también deben contar con la disciplina para que sean formados en los
hábitos que permitan desarrollar un entrenamiento mental sofisticado y propicie
la madurez mental en la construcción de nuevas ideas, innovaciones, inventos,
entre otras.
El
desarrollo mental debe aprovechar el inicio del día, para fortalecer la mente,
para ello se puede disponer de levantarse más temprano, se recomienda que sea a
las 4:30 de la mañana, alistarse para el trabajo y de 5 a 5:30 de la mañana
realizar los juegos mentales. Si hay problemas con levantarse temprano se
aconseja acostarse más temprano que no pase de las 10 de la noche.
Algunos
ejercicios serán tomados de internet, pero la mayoría serán inventados por
propia autoría. Además, se necesita que sean registrados y documentados a
través de un texto adjunto a este. Esto quiere decir que se debe trabajar
también test, que se encuentren por internet; estos, tendrán un tratamiento
diferente que permita reflexionar sobre los avances alcanzados con el proyecto
de Desarrollo Mental.
Clasificación de
ejercicios mentales:
1. Memoria:
Los ejercicios de memoria como
“memorama”, permiten afianzar la capacidad de retener información de forma
inmediata para identificar parejas escondida. Esto repercute en la habilidad
cognitiva de retener información, grabarla y usar posteriormente.
Para
los juegos de memoria se descargan al celular y se juegan varias veces al día.
http://www.madridsalud.es/interactivos/memoria/memoria.php
!magen tomada de:
https://lh3.ggpht.com/t35DSi83EEjhZhgCX9bdILlXacWSRQqhUj5htbuZv76GSdTiDdpcDumM4JA74fdJo3HT=h900
2. Concentración:
Estos ejercicios ayudan
a formar una atención fija en algo. Consideraciones previas: Realizar una
terapia de relajación.
Ejercicio
1: Contando palabras:
Hazte
con un texto (la página de un libro, una revista…). Cuenta mentalmente las
palabras que contiene el primer párrafo.
Después,
cuenta las del segundo. Y así, sucesivamente. Procura no utilizar el dedo ni
otra ayuda para guiarte; sólo los ojos.
A
medida que te cueste menos trabajo, intenta contar todas las palabras de una
página.
Ejercicio
2: Números en la cabeza
Cierra
los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el número que llegues) de la
siguiente manera:
Imagina
la imagen del número 1 y di su nombre mentalmente.
Luego,
haz que se desvanezca para que aparezca el número 2 en tu cabeza (como si
fueran diapositivas).
Dices
“dos”.
Se
va el 2. Aparece el 3…
Y
sigue así hasta el final del ejercicio.
También
puedes contar hacia atrás (100, 99, 98…). ¿Qué tal te sale?
Ejercicio
3: Caminando
Caminar
mejora la concentración, pero además puedes entrenarla adrede con este
ejercicio, que también es de contar.
Cuenta
cinco pasos (1, 2, 3, 4, 5).
Al
siguiente paso, empieza desde el principio, pero llegando hasta 6 (1, 2, 3, 4,
5, 6).
Al
siguiente, empieza desde el principio y llega hasta 7.
Continúa
así hasta que llegues a 10.
Luego,
vuelve a contar sólo 5 (1, 2, 3, 4, 5)
Repite
toda la secuencia las veces que quieras.
Ejercicio
4: El paseo de los aromas
Camina
tranquilamente por ahí, preferentemente un parque o algún otro lugar donde
confluyan aromas agradables.
Céntrate
en cuántos “olores” distintos puedes detectar. Identifícalos. Y luego quédate
con el que más te guste de ellos. Concéntrate sólo en ése.
Te
darás cuenta de que el aroma que has elegido se intensifica debido a la
atención que le pones. (*)
Ejercicio
5: Esa mancha de la pared
Toma
asiento. Mira la pared y lleva tus ojos hacia algún punto en particular (alguna
mancha, agujerito o similar).
Mantén
la vista ahí, pero concéntrate todo lo que puedas en tu respiración; en cómo va
entrando el aire despacio a los pulmones… y cómo va saliendo después.
Permanece
así unos minutos.
Por
cierto, ésta es de las mejores ideas que puedes llevar a cabo para des-estresarte
en un día muy correoso. Úsala y verás lo efectiva que es.
Ejercicio
6: Quieto como la silla
Siéntate
en una silla cómoda (no en exceso, vaya a ser que te duermas). Tu misión va a
ser permanecer quieto, muy quieto.
No
es tan fácil como parece. Relájate, céntrate y procura no hacer ningún
movimiento involuntario. ¿Aguantas 5 minutos? Con un poco de práctica, llegarás
a 15.
Éste
es otro ejercicio excelente para relajarte. (*)
Ejercicio
7: La fotografía mental
Elige
un objeto de los que te rodean (un bolígrafo, una taza…) y dedícate unos
minutos a observarlo minuciosamente.
Piensa
sobre su forma, sobre su color, sobre los materiales con los que está hecho,
etc. Intenta tomarle una fotografía con tu mente.
Después,
cierra los ojos e intenta recrear ese objeto en tu cabeza con todos los
detalles que puedas.
Luego
dibújala lo más detalladamente sin mirar el objeto.
Ejercicio
8: Un sonido que lo ocupa todo
Elige
una palabra o un sonido (un mantra o lo que prefieras). Repítelo mentalmente,
en calma, sin pensar en nada más por espacio de 5 minutos.
Ya
irás aumentando el tiempo de concentración cuando vayas teniendo soltura.
Ejercicio
9: Un pensamiento y deja el resto
De
todos los pensamientos que se te cruzan por la mente, elige uno
(preferentemente agradable) y dedícate a explorarlo durante unos minutos, sin
pensar en nada más.
Aquí
estaría muy bien, por ejemplo, practicar ese ejercicio de gratitud que
propusimos hace tiempo.
Conforme
vaya resultándote más fácil, aumenta el tiempo de concentración.
Ejercicio
10: Para relajarte antes de dormir
Llena
un vaso de agua y colócalo sobre la mesilla de noche. Siéntate frente a él y
míralo. Intenta pensar sólo en el agua, en lo limpita y tranquila que está.
Recrea
en ti esa paz. Imagínate a ti mismo así de calmado y verás que, en muy poco
tiempo, las tensiones y crispaciones dan paso a un estado de relajación muy
agradable que puede facilitarte el sueño. (*)
Ejercicio
11: Antes de la visita de Morfeo
Éste
lo puedes practicar ya que estés metido en la cama. Cierra los ojos y ve marcha
atrás mentalmente, recordando todo lo que has hecho durante el día. Procura
rescatar todos los detalles que puedas.
http://tusbuenosmomentos.com/2013/04/ejercicios-entrenar-concentracin/
3. Cálculo y lógica:
Los ejercicios de
cálculo mental se basan en realizar operaciones básicas en forma menta, siendo
comprobadas por una calculadora. Se inicia de forma sencilla y se va aumentando
la complejidad a medida que avanza el ejercicio.
Luego
práctica con estos juegos:
http://www.genmagic.net/educa/mod/resource/view.php?inpopup=true&id=67
Los
de lógica se basan en que el jugador debe descubrir una variables que son la
base del juego y así poder entenderlo y jugarlo lo mejor posible.
Podemos
encontrar alguno como: http://juegosdelogica.net/index.php jugar el laberinto
de bolas con tres.
4. Desarrollo del cerebro:
Desarrollan la capacidad de ambos hemisferios, ayudan a la regeneración de neuronas y permiten fortalecer la memoria, la concentración y la lógica.
Escribir
con la mano izquierda.
Aprender
hablar otro idioma.
Bañarse con los ojos vendados.
Es
importante desarrollar la mente a través de juegos, ya que permiten motivar
estos ejercicios mientras se mejoran las habilidades de memoria, de
concentración, de lógica y de cálculo. Es importante practicar a diario y
seguir el cronograma de actividades dividido por días de la semana.
En
cualquier momento libre, juega con los ejercicios de memoria en tu celular o tu
computador, dedica algunos minutos que pueden ser repartidos por todo el día.
Pero es de preferencia hacerlos al inicio, por la mañana, para despertar la
mente.
