DESARROLLO MENTAL

DESARROLLO MENTAL

Imagen tomada de:

http://www.exitoysuperacionpersonal.com/wp-content/uploads/2012/05/desarrollo-mental.jpg

Es un proyecto que se ocupa de consultar y de desarrollar ejercicios que permitan un crecimiento de habilidades mentales como la lógica, el cálculo, la memoria, solución de problemas. Además, se propone en estimular hábitos de ejercicio de una hora por día, permitiendo que las actividades se hagan mecánicamente.

Estos ejercicios también deben contar con la disciplina para que sean formados en los hábitos que permitan desarrollar un entrenamiento mental sofisticado y propicie la madurez mental en la construcción de nuevas ideas, innovaciones, inventos, entre otras.

El desarrollo mental debe aprovechar el inicio del día, para fortalecer la mente, para ello se puede disponer de levantarse más temprano, se recomienda que sea a las 4:30 de la mañana, alistarse para el trabajo y de 5 a 5:30 de la mañana realizar los juegos mentales. Si hay problemas con levantarse temprano se aconseja acostarse más temprano que no pase de las 10 de la noche.

Algunos ejercicios serán tomados de internet, pero la mayoría serán inventados por propia autoría. Además, se necesita que sean registrados y documentados a través de un texto adjunto a este. Esto quiere decir que se debe trabajar también test, que se encuentren por internet; estos, tendrán un tratamiento diferente que permita reflexionar sobre los avances alcanzados con el proyecto de Desarrollo Mental.

Clasificación de ejercicios mentales:

1.  Memoria: 

Los ejercicios de memoria como “memorama”, permiten afianzar la capacidad de retener información de forma inmediata para identificar parejas escondida. Esto repercute en la habilidad cognitiva de retener información, grabarla y usar posteriormente.

Para los juegos de memoria se descargan al celular y se juegan varias veces al día.

http://www.madridsalud.es/interactivos/memoria/memoria.php

!magen tomada de:

https://lh3.ggpht.com/t35DSi83EEjhZhgCX9bdILlXacWSRQqhUj5htbuZv76GSdTiDdpcDumM4JA74fdJo3HT=h900

2. Concentración: 

Estos ejercicios ayudan a formar una atención fija en algo. Consideraciones previas: Realizar una terapia de relajación.

Ejercicio 1: Contando palabras:

Hazte con un texto (la página de un libro, una revista…). Cuenta mentalmente las palabras que contiene el primer párrafo.

Después, cuenta las del segundo. Y así, sucesivamente. Procura no utilizar el dedo ni otra ayuda para guiarte; sólo los ojos.

A medida que te cueste menos trabajo, intenta contar todas las palabras de una página.

Ejercicio 2: Números en la cabeza

Cierra los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el número que llegues) de la siguiente manera:

Imagina la imagen del número 1 y di su nombre mentalmente.

Luego, haz que se desvanezca para que aparezca el número 2 en tu cabeza (como si fueran diapositivas).

Dices “dos”.

Se va el 2. Aparece el 3…

Y sigue así hasta el final del ejercicio.

También puedes contar hacia atrás (100, 99, 98…). ¿Qué tal te sale?

Ejercicio 3: Caminando

Caminar mejora la concentración, pero además puedes entrenarla adrede con este ejercicio, que también es de contar.

Cuenta cinco pasos (1, 2, 3, 4, 5).

Al siguiente paso, empieza desde el principio, pero llegando hasta 6 (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Al siguiente, empieza desde el principio y llega hasta 7.

Continúa así hasta que llegues a 10.

Luego, vuelve a contar sólo 5 (1, 2, 3, 4, 5)

Repite toda la secuencia las veces que quieras.

Ejercicio 4: El paseo de los aromas

Camina tranquilamente por ahí, preferentemente un parque o algún otro lugar donde confluyan aromas agradables.

Céntrate en cuántos “olores” distintos puedes detectar. Identifícalos. Y luego quédate con el que más te guste de ellos. Concéntrate sólo en ése.

Te darás cuenta de que el aroma que has elegido se intensifica debido a la atención que le pones. (*)

Ejercicio 5: Esa mancha de la pared

Toma asiento. Mira la pared y lleva tus ojos hacia algún punto en particular (alguna mancha, agujerito o similar).

Mantén la vista ahí, pero concéntrate todo lo que puedas en tu respiración; en cómo va entrando el aire despacio a los pulmones… y cómo va saliendo después.

Permanece así unos minutos.

Por cierto, ésta es de las mejores ideas que puedes llevar a cabo para des-estresarte en un día muy correoso. Úsala y verás lo efectiva que es.

Ejercicio 6: Quieto como la silla

Siéntate en una silla cómoda (no en exceso, vaya a ser que te duermas). Tu misión va a ser permanecer quieto, muy quieto.

No es tan fácil como parece. Relájate, céntrate y procura no hacer ningún movimiento involuntario. ¿Aguantas 5 minutos? Con un poco de práctica, llegarás a 15.

Éste es otro ejercicio excelente para relajarte. (*)

Ejercicio 7: La fotografía mental

Elige un objeto de los que te rodean (un bolígrafo, una taza…) y dedícate unos minutos a observarlo minuciosamente.

Piensa sobre su forma, sobre su color, sobre los materiales con los que está hecho, etc. Intenta tomarle una fotografía con tu mente.

Después, cierra los ojos e intenta recrear ese objeto en tu cabeza con todos los detalles que puedas.

Luego dibújala lo más detalladamente sin mirar el objeto.

Ejercicio 8: Un sonido que lo ocupa todo

Elige una palabra o un sonido (un mantra o lo que prefieras). Repítelo mentalmente, en calma, sin pensar en nada más por espacio de 5 minutos.

Ya irás aumentando el tiempo de concentración cuando vayas teniendo soltura.

Ejercicio 9: Un pensamiento y deja el resto

De todos los pensamientos que se te cruzan por la mente, elige uno (preferentemente agradable) y dedícate a explorarlo durante unos minutos, sin pensar en nada más.

Aquí estaría muy bien, por ejemplo, practicar ese ejercicio de gratitud que propusimos hace tiempo.

Conforme vaya resultándote más fácil, aumenta el tiempo de concentración.

Ejercicio 10: Para relajarte antes de dormir

Llena un vaso de agua y colócalo sobre la mesilla de noche. Siéntate frente a él y míralo. Intenta pensar sólo en el agua, en lo limpita y tranquila que está.

Recrea en ti esa paz. Imagínate a ti mismo así de calmado y verás que, en muy poco tiempo, las tensiones y crispaciones dan paso a un estado de relajación muy agradable que puede facilitarte el sueño. (*)

Ejercicio 11: Antes de la visita de Morfeo

Éste lo puedes practicar ya que estés metido en la cama. Cierra los ojos y ve marcha atrás mentalmente, recordando todo lo que has hecho durante el día. Procura rescatar todos los detalles que puedas.

http://tusbuenosmomentos.com/2013/04/ejercicios-entrenar-concentracin/

3. Cálculo y lógica: 

Los ejercicios de cálculo mental se basan en realizar operaciones básicas en forma menta, siendo comprobadas por una calculadora. Se inicia de forma sencilla y se va aumentando la complejidad a medida que avanza el ejercicio.

Luego práctica con estos juegos:

http://www.genmagic.net/educa/mod/resource/view.php?inpopup=true&id=67

Los de lógica se basan en que el jugador debe descubrir una variables que son la base del juego y así poder entenderlo y jugarlo lo mejor posible.

Podemos encontrar alguno como: http://juegosdelogica.net/index.php jugar el laberinto de bolas con tres.

           

4. Desarrollo del cerebro:

Desarrollan la capacidad de ambos hemisferios, ayudan a la regeneración de neuronas y permiten fortalecer la memoria, la concentración y la lógica.

Escribir con la mano izquierda.

Aprender hablar otro idioma.

Bañarse con los ojos vendados.

Es importante desarrollar la mente a través de juegos, ya que permiten motivar estos ejercicios mientras se mejoran las habilidades de memoria, de concentración, de lógica y de cálculo. Es importante practicar a diario y seguir el cronograma de actividades dividido por días de la semana.

En cualquier momento libre, juega con los ejercicios de memoria en tu celular o tu computador, dedica algunos minutos que pueden ser repartidos por todo el día. Pero es de preferencia hacerlos al inicio, por la mañana, para despertar la mente.